Inlednings test

Innan du startar 100 armhävningsprogrammet bör du:

• RÃ¥dfrÃ¥ga din läkare, om du har medicinska besvär eller dyl.
• Ta inledningstestet nedanför.

Testet kommer fasttälla vilken nivå du ligger och därifrån sätta upp planen vilket du börjar din träning på.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Det ända du behöver göra är att göra maximalt antal riktiga armhävningar du kan, men fuska inte och ta inga genvägar
för då riskerar du att lägga dig på fel nivå och du kommer inte få den utvecklingskurva vi är ute efter med din träning.

Glöm nu inte bort att memorera hur många armhävningar du gjorde så att du vid vecka 6 kan minnas tillbaka på
hur många eller få armhävningar du klarade av!
Jag minns själv när jag körde det här programmet att jag klarade 21 armhävningar på mitt första initiala test.

Innan du går vidare in och börjar med vecka 1 så föreslår jag att du vilar några dagar från dagens utmattning.
Du kommer att köra programmet 3 ggr i veckan med en dags mellan rum, måndag, onsdag och fredag förslagsvis.

Folk i allmänhet brukar hamna inom nivåerna 2-3, vilket är en jättebra nivå att starta på.
Hamnade du ändå på nivå 1 kanske du bör överväga alternativa armhävningar där du vilar knäna i marken istället för fötterna som är standard.