http://www.muskelmassa.se Träning, Kost, Motion och Hälsa Mon, 29 Jun 2009 21:37:50 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Vecka 27 Crosstraining både stärker kroppen på ett långsiktigt sätt, men det ger även den där hollywoodkroppen så många strävar efter. Hitta inspiration! se när Toni Agostini visar några övningar. http://www.muskelmassa.se/veckans-traningsklipp/crosstraining-toni-agostini/ Muskelmassa.se's skribenter gick på semester utan förvarning, samma sagda som har hand om videoklippen! Vi är nu delvis bemanade och fortsätter i samma andra som innan! Fortsatt trevlig sommar! Mvh muskelmassa gänget http://www.muskelmassa.se/ovrigt/muskelmassase-ber-om-ursakt/ Utförande: Sätt dig på kanten på en rak bänk. Luta dig framåt och ta tag i en hantel. Med insidan av överarmen vilande mot lårets insida håller du hanteln precis över golvetArmen ska vara fullt utsträckt. Håll överarmen mot benet, curla upp vikten. När du curlar ska handflatan peka uppåt. Under kontroll sänker ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/koncetrationscurl/ Utförande: Sätt dig ner med ett par hantlar i händerna. Armarna ska vara raka och handflatorna ska peka mot varandra. Curla en hantel i taget och rotera handflatan när du lyfter upp vikten. När du har fullständig kontraktion i biceps, sänker du ner vikten under kontroll och roterar handen tillbaka till dess ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/hantelcurl/ Utförande: Stå med fötterna ganska brett isär, så du står stadigt. Stå axelbrett, greppa stången med underhandsgrepp. (handflatorna pekande framåt) om du tar upp stången från marken, böj på knäna och stå upp med vikten. Om du använder en ställning ta då stången från den och ta ett steg tillbaka. Börja med ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/skivstangscurl/ Utförande: Ta tag i en skivstång med händerna ungefär axelbrett och stå med knäna lätt böjda. I startläge ska du hålla skivstången framför dig nedanför midjan. Håll armarna lätt böjda och lyft upp stången rakt framför dig tills den är lite högre än axelhöjd. Kontrollera vikten ner till startläge. Repetera rörelsen tills du ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/drag-till-hakan-med-skivstang/ Utförande: Fötterna ska vara stadiga på golvet. Det hjälper dig att få en stabil bas. Rumpan och övre delen av ryggen ska ha kontakt med bänken under hela övningen. För att hjälpa till och skapa mer kraft svankar du naturligt ländryggen när du pressar upp vikten. Var inte så strikt med din ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/hantelpress/ Utförande: Sitt på bänken och håll i skivstången lite bredare än axlarna. Lyft av stången från ställningen och kontrollera vikten, sänk ner stången nedanför hakan. Med explosiv rörelse pressar du skivstången rakt uppåt ovanför huvudet. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps. Form: Håll ryggen rak med magen och korsryggen spänd. Luta inte ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/militarpress/ Utförande: Sitt ner i benpressmaskinen. Sätt fötterna på övre delen av plattformen lite bredare än axlarna. Pressa upp vikten och fäll in säkerhetsspärren. Sänk sakta ner vikten så långt ner du kan. Med en explosiv rörelse så pressar du upp vikten. Repetera tills du gjort antal önskade repetitioner. Fäll in säkerhetsspärren och ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/benpress/ Utförande: 1. Stå höftbrett och spänn magen 2. Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj i knälederna 3. Vänd övningen innan det bakre knäet nuddar golvet 4. Skjut ifrån med det främre benet och ta ett kliv bakåt 5. Växla ben Tänk på: * Att denna övning kräver en bra benstyrka eftersom knälederna utsätts ... http://www.muskelmassa.se/styrkeovningar/utfall/