Sov dig frisk

Vår sömn är minst lika viktig för hälsan som nyttig kost och motion.

De allra flesta av oss är väl medvetna om att mat och motion är nyckeln till en god hälsa.
Vad så många glömmer är att sömnen är minst lika viktig.  Undersökningar visar att för lite sömn påverkar
immunförsvaret negativt och det i sin tur leder till en sämre hälsa.

Det har nu kommit en ny japansk undersökning som även visar att en nedsatt sömn kraftigt kan påverka kroppens cirkulationssystem och öka risken hjärtinfarkt. Studien visar störst förändring hos äldre med högt blodtryck och att 25% löper en större risk för att drabbas av en hjärtinfarkt än de som sover rekommenderad sömn.





Det är inte bara för äldre som sömn är viktig utan minst lika viktig för yngre människor då du sover för lite ökar mängden stresshormon och det i sin tur ökar risken för att utveckla diabetes, depressioner och hjärt och kärlsjukdomar bland annat.

Hur ska man då veta vad man gör fel med sin sömn?
Vi ska inte titta på så mycket vad man gör fel utan istället hur man sover rätt. Självklart är andelen sömn den största faktorn i ekvationen men det finns undersökningar som visar att även val att sovställning har en stor del i hur bra vi sover. Forskare från National Sleep Foundation har undersökt olika sovställningar och har efter mätningar kommit fram till en lista med dem bästa respektive de sämsta positionerna man kan ha i sängen.
De tre sämsta sovställningarna är Sjöstjärnan (på ryggen med armarna och benen utåt sidorna), Fritt fall (på magen med armarna och benen utåt sidorna), och Soldaten (på ryggen med benen ihop och armarna längs med kroppen).

De tre bästa sovställningarna är i kronologisk ordning: Fosterställningen (på sidan med benen uppdragna), Den längtansfulla (på sidan med armarna utsträckta framför dig) och Trädstammen (utsträckt på sidan med armarna ned längs sidan. Där fosterställning är rankad etta.

De tre faktorer som påverkar sömnen i positiv anda är att ge ryggraden bra stöd, så lite belastning för nacke som möjligt och ger tarmarna utrymme att arbeta obehindrat. Vilket fosterställningen visat sig vara.
På samma sätt är sjöstjärnan rankad sämst då de belastar och försvårar för kroppen mer än alla de vanliga sovställningarna.