Protein

Proteiner är avancerade organiska ämnen med hög molekylvikt, det vill säga hög massa eller väger mycket. Ihop med polysackarider, fetter och nukleinsyror utgör protein huvudbeståndsdelen i allt levande.

Protein är således också huvudbeståndsdelen i uppbyggnaden av muskler och muskelmassa

Proteinbehovet täcks med mat
Det är ganska enkelt att få i sig 1.4-2 gram protein per kilo kroppsvikt från vanlig kost. En person som väger 80 kilo och äter 3000 kcal per dag av vilka 15% kommer från protein, kommer att få i sig omkring 1.6 gram protein per kilo kroppsvikt. Kosttillskott kan ändå vara användbara
Att det går att täcka proteinbehovet med mat betyder inte att proteinpulver är helt onödiga. Efter ett träningspass är vassleprotein att föredra framför vanlig mat, vassleprotein upptas mycket snabbt och därför lämpar sig väl för att bryta det muskelnedbrytande tillstånd som man hamnar i under ett intensivt träningspass Rekommendationer

Lågintensiv konditionsträning har inte någon större effekt på proteinbehov. En otränad person som precis börjat sin träning kan under en tid behöva mer protein än vanligt, men kroppen anpassar sig och därefter verkar ett intag kring 0.8 gram protein per kg kroppsvikt vara tillräckligt

Om man t ränar lite hårdare och kör medelintensiv träning några gånger i veckan kan man behöva omkring 25 % mer protein (1,1 g protein / kg kroppsvikt).

Om man viill gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa kan eventuellt behöva mer protein. än det som nämns ovan, tex under deffning använder man ofta protein som energikälla istället för kolhydrater genom att lyfta ur kost som pasta och potatis och ersätta dem med energirika råvaror exempel kycklingfilé.

Proteiner är avancerade organiska ämnen med hög molekylvikt, det vill säga hög massa eller väger mycket. Ihop med polysackarider, fetter och nukleinsyror utgör protein huvudbeståndsdelen i allt levande.

Protein är således också huvudbeståndsdelen i uppbyggnaden av muskler och muskelmassa

Proteinbehovet täcks med mat
Det är ganska enkelt att få i sig 1.4-2 gram protein per kilo kroppsvikt från vanlig kost. En person som väger 80 kilo och äter 3000 kcal per dag av vilka 15% kommer från protein, kommer att få i sig omkring 1.6 gram protein per kilo kroppsvikt. Kosttillskott kan ändå vara användbara
Att det går att täcka proteinbehovet med mat betyder inte att proteinpulver är helt onödiga. Efter ett träningspass är vassleprotein att föredra framför vanlig mat, vassleprotein upptas mycket snabbt och därför lämpar sig väl för att bryta det muskelnedbrytande tillstånd som man hamnar i under ett intensivt träningspass Rekommendationer

Lågintensiv konditionsträning har inte någon större effekt på proteinbehov. En otränad person som precis börjat sin träning kan under en tid behöva mer protein än vanligt, men kroppen anpassar sig och därefter verkar ett intag kring 0.8 gram protein per kg kroppsvikt vara tillräckligt

Om man t ränar lite hårdare och kör medelintensiv träning några gånger i veckan kan man behöva omkring 25 % mer protein (1,1 g protein / kg kroppsvikt).

Proteiner är avancerade organiska ämnen med hög molekylvikt, det vill säga hög massa eller väger mycket. Ihop med polysackarider, fetter och nukleinsyror utgör protein huvudbeståndsdelen i allt levande.

Protein är således också huvudbeståndsdelen i uppbyggnaden av muskler och muskelmassa

Proteinbehovet täcks med mat
Det är ganska enkelt att få i sig 1.4-2 gram protein per kilo kroppsvikt från vanlig kost. En person som väger 80 kilo och äter 3000 kcal per dag av vilka 15% kommer från protein, kommer att få i sig omkring 1.6 gram protein per kilo kroppsvikt. Kosttillskott kan ändå vara användbara
Att det går att täcka proteinbehovet med mat betyder inte att proteinpulver är helt onödiga. Efter ett träningspass är vassleprotein att föredra framför vanlig mat, vassleprotein upptas mycket snabbt och därför lämpar sig väl för att bryta det muskelnedbrytande tillstånd som man hamnar i under ett intensivt träningspass Rekommendationer
Lågintensiv konditionsträning har inte någon större effekt på proteinbehov.
En otränad person som precis börjat sin träning kan under en tid behöva mer protein än vanligt, men kroppen anpassar sig och därefter verkar ett intag kring 0.8 gram protein per kg kroppsvikt vara tillräckligt
Om man t ränar lite hårdare och kör medelintensiv träning några gånger i veckan kan man behöva omkring 25 % mer protein (1,1 g protein / kg kroppsvikt).

Om man viill gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa kan eventuellt behöva mer protein.
än det som nämns ovan, tex under deffning använder man ofta protein som energikälla istället
för kolhydrater genom att lyfta ur kost som pasta och potatis och ersätta dem med energirika
råvaror exempel kycklingfilé.