Koncetrationscurl
Utförande: Sätt dig på kanten på en rak bänk. Luta dig framåt och ta tag i en hantel. Med insidan av överarmen vilande mot lårets insida håller du hanteln precis över golvetArmen ska vara fullt...
Läs hela artikeln »Hantelcurl
Utförande: Sätt dig ner med ett par hantlar i händerna. Armarna ska vara raka och handflatorna ska peka mot varandra. Curla en hantel i taget och rotera handflatan när du lyfter upp vikten. När du...
Läs hela artikeln »Skivstångscurl
Utförande: Stå med fötterna ganska brett isär, så du står stadigt. Stå axelbrett, greppa stången med underhandsgrepp. (handflatorna pekande framåt) om du tar upp stången från marken, böj på...
Läs hela artikeln »Drag till hakan med skivstång
Utförande: Ta tag i en skivstång med händerna ungefär axelbrett och stå med knäna lätt böjda. I startläge ska du hålla skivstången framför dig nedanför midjan. Håll armarna lätt böjda och...
Läs hela artikeln »Hantelpress
Utförande: Fötterna ska vara stadiga på golvet. Det hjälper dig att få en stabil bas. Rumpan och övre delen av ryggen ska ha kontakt med bänken under hela övningen. För att hjälpa till och skapa...
Läs hela artikeln »Militärpress
Utförande: Sitt på bänken och håll i skivstången lite bredare än axlarna. Lyft av stången från ställningen och kontrollera vikten, sänk ner stången nedanför hakan. Med explosiv rörelse pressar...
Läs hela artikeln »Benpress
Utförande: Sitt ner i benpressmaskinen. Sätt fötterna på övre delen av plattformen lite bredare än axlarna. Pressa upp vikten och fäll in säkerhetsspärren. Sänk sakta ner vikten så långt ner...
Läs hela artikeln »Utfall
Utförande: 1. Stå höftbrett och spänn magen 2. Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj i knälederna 3. Vänd övningen innan det bakre knäet nuddar golvet 4. Skjut ifrån med det främre...
Läs hela artikeln »Chins
Utförande: Greppa chinsstången med händerna lite bredare än axelbrett. Börja med att hänga med armarna utsträckta och ge latsen en bra stretch. Med kraft drar du dig upp tills hakan är över stången...
Läs hela artikeln »Skivstångsrodd
Utförande: Om du utför skivstångsrodd från en plattform ska du stå med fötterna axelbrett isär. Om du gör dem från en rak bänk var noga med att fötterna står stadigt på bänken innan du börjar...
Läs hela artikeln »Veckans Träningsklipp
