Benpress

Utförande:

Sitt ner i benpressmaskinen. Sätt fötterna på övre delen av plattformen lite bredare än axlarna. Pressa upp vikten och fäll in säkerhetsspärren.

Sänk sakta ner vikten så långt ner du kan. Med en explosiv rörelse så pressar du upp vikten. Repetera tills du gjort antal önskade repetitioner. Fäll in säkerhetsspärren och sätt ner vikten.

Form:

Vid toppen av övningens gång lås inte knäna. Det är mycket påfrestande för knälederna och spänningen från benen försvinner då också.





Rörelselängd:

Att du använder full rörelselängd är extremt viktigt. Var säker på att du inte använder för mycket vikt så du gör halva repetitioner.

Jag är säker på att du sett folk lasta på tonvis med vikt i benpressen och sedan bara gått 10-20 cm. Du får absolut inget ut av det.

Ju längre ner du kan gå desto bättre. Du kommer rekrytera fler muskelfibrer och öka din utveckling av benen.

Muskler aktiverade:

De primära muskler som aktiveras under benpress är quadriceps, hamstrings och gluteus. Sekundära muskler är ungefär varenda muskel i kroppen, dock inte i samma grad som i knäböj.