Chins

Utförande:

Greppa chinsstången med händerna lite bredare än axelbrett. Börja med att hänga med armarna utsträckta och ge latsen en bra stretch.

Med kraft drar du dig upp tills hakan är över stången och ryggen har fått fullständig kontraktion.

Sänk ner kroppen under kontroll och håll stretchet längst ner i någon sekund och upprepa.

Form:

De flesta chinsstänger uppmuntrar till att hålla ett alltför brett grepp. Om stången är vinklad ute i ändarna greppar du precis före vinklingen. Ett för brett och vinklat grepp kan stressa axellederna för mycket och ge allvarliga skador.

Vid toppen av övningen ska underarmarna vara upp och ner. Om det är någon vinkel så har du för brett grepp.

Var säker på att du har kontroll i varje repetition. Undvik att svinga dig.

Håll huvudet rakt upp med ögonen mot taket. Fokusera dig på en viss punkt, det hjälper dig med koncentrationen.




Rörelselängd:

Det är viktigt att du får bra stretch och kontraktion i varenda repetition. Uppdragningar är enkla att fuska med genom att göra halva reps. Undvik det. En bättre rörelselängd kommer att leda till att fler muskelfibrer rekryteras.

Muskler som aktiveras:

De primära muskler som arbetar under uppdragningar är latsen (latissimus). Sekundära muskler är underarmar, biceps och axlar