Drag till hakan med skivstång

Utförande:

Ta tag i en skivstång med händerna ungefär axelbrett och stå med knäna lätt böjda.

I startläge ska du hålla skivstången framför dig nedanför midjan. Håll armarna lätt böjda och lyft upp stången rakt framför dig tills den är lite högre än axelhöjd.

Kontrollera vikten ner till startläge. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade repetitioner.

Form:

Var noga med att ha kontroll över vikten speciellt under den negativa delen av övningen.

Håll armarna lätt böjda under hela rörelsen.

Rörelselängd:

Lyft upp stången lite högre än axlarna. Det finns ingen mening med att gå högre än så.

Om du lyfter stången för högt kommer det istället att ta bort belastningen från deltamuskeln.

Muskler som arbetar:

De primära muskler som arbetar under lyft framifrån med skivstång är axlarna (deltamuskeln), speciellt främre. Sekundära är trapsen och underarmarna.