Marklyft

Utförande:

Med en laddad skivstång, står du på golvet med skivstången vid fötterna. Ha en fotplacering som är lite smalare än axelbrett.

Böj på knäna och ta tag i skivstången ungefär axelbrett med en handflata pekande inåt och en utåt.

Kom i knäböjställning. Håll huvudet uppåt och skivstången nära smalbenen.

Pressa med hjälp av benen när du lyfter vikten tills du är i stående ställning med ryggen låst.

Håll skivstången nära kroppen och knäböj dig ner, sänk ner vikten till startläge.

Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade repetitioner.

Form:

Det är viktigt att du har bra form i övningen för att undvika eventuella skador.

Du ska hålla huvudet uppåt och ryggen rak under hela övningen. Kuta inte med ryggen eftersom det gör att korsryggen kommer i ett mycket farligt läge.

Tänk på att pressa genom benen när du marklyfter och håll skivstången nära kroppen.

Testa inte med att låta korsryggen hantera hela belastningen vid början och slutet av repetitionerna.





Rörelselängd:

Lyft upp vikten tills du står i upprätt ställning med ryggen låst. Gå inte utöver det och hypersträck korsryggen.