Militärpress

Utförande:

Sitt på bänken och håll i skivstången lite bredare än axlarna. Lyft av stången från ställningen och kontrollera vikten, sänk ner stången nedanför hakan.

Med explosiv rörelse pressar du skivstången rakt uppåt ovanför huvudet.

Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps.

Form:

Håll ryggen rak med magen och korsryggen spänd. Luta inte dig tillbaka för mycket då kommer du att bryta belastningen från deltamusklerna till övre bröst och du riskerar att skada dig.

Lås inte armbågarna vid toppen av övningen. Det gör att du får fullständig spänning i musklerna och inte för över belastning på triceps.

Rörelselängd:

Se till att du sänker stången nedanför hakan och pressar vikten ända upp tills armarna är nästan raka, men inte låsta.

Fuska inte genom att göra halva repetitioner.

Muskler som arbetar:

De primära muskler som arbetar i militärpress är axlarna (delta). Sekundära är triceps, traps och underarmar.