Preacher Curl

Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under preacher curls är biceps. Sekundära är underarmar och axlar.
Nödvändig utrustning:
Preacher curl bänk, curlstång eller rak stång.

Utförande:
Justera höjden på bänken så armarna kan vila komfortabelt på armvadderingen. Håll armarna ungefär axelbrett.
Greppa tag i stången med underhandsgrepp och håll kvar armarna på vadderingen med biceps helt utstretchad i bottenläget.
Curla stången uppåt hakan tills biceps är fullt kontraherade. Under kontroll sänker du ner vikten till startläge igen. Repetera denna rörelse tills du gjort önskat antal repetitioner.





Form:
Kontrollera vikten under hela övningen, speciellt i den negativa delen av rörelsen.
Låt armarna vila på vadderingen när du gjort klart dina reps.
Rörelselängd:
Curla vikten uppåt tills biceps är fullt kontraherade men inte utöver den punkten där spänningen lämnar muskeln.
Håll en bra stretch i bottenläget av övningen men hypersträck ut armen vid armbågen.