Utfall

Utförande:

1. Stå höftbrett och spänn magen
2. Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj i knälederna
3. Vänd övningen innan det bakre knäet nuddar golvet
4. Skjut ifrån med det främre benet och ta ett kliv bakåt
5. Växla ben





Tänk på:

* Att denna övning kräver en bra benstyrka eftersom knälederna utsätts för stor belastning
* Att suga in naveln
* Att det ska vara 90 grader i båda knälederna i det nedre läget
* Att det främre knäet ska vara bakom tårna i det nedre läget
* Att du kan göra övningen mer stabil och därmed lättare genom att stå kvar i läge två och upprepa övningen därifrån (du kör då klart alla repetitioner för ena benet och växlar sedan)
* Att du kan göra övningen mer instabil genom att utföra stegen som en promenad
* Att du kan göra övningen tyngre genom att hålla hantlar i händerna eller en vikt mot bröstet