5 snabba resultat av styrketräning

Finns det något mer styrketräning ger än snygga armar, stora bröstmuskler och en välsvarvad mage?

Det finns en allmän fördom mot dem som inte styrketränar att det skulle vara de enda effekterna som ges utav att gå till gymmet på rutin.
Vad vi vill poängtera att så inte är fallet. Det finns hälsoaspekter både på lång och kort sikt med stora fördelar för ens livskvalitét att gå på gym. De 5 största och kanske mest viktiga kan du läsa om här.

1. Du håller vikten

Bukfetma är den fetma som är mest ödestigert för en människas hälsa och som är ett växande problem i dagens samhälle. En persons muskelmassa påverkar hur mycket energi kroppen använder och behöver under vila vilket innebär att om du går på gym och både bibehåller en normalnivå samt bygger muskler medför det till en ökad förbränning och en viktuppgång kan förebyggas (kroppens energibehov minskar med det att man blir äldre).

Med dom orden måste det poängteras att det blir viktigare med träning ju äldre du blir, redan när man passerar 30 börjar ämnesomsättningen minska under vila (förbränning utan träning) för att sedan minska ytterligare mellan 2 - 5 % per år.

2. Du blir en bättre löpare

Som forskning har visat gör styrketräning att du kan maximerar din snabbhet i benen och tillsammans med ordinär löpträning bättra på resultat avsevärt. Om du förbättrar din löpekonomi(förhållandet mellan snabbhet och energiåtgång) med 8 - 10 % skulle det innebära en förbättring på 20 -24 minuter på en maratontid om fyra timmar.Läs gärna artikeln Snabbare med Powerträning, om du är intresserad av att veta mer.

3. Du slipper huvudvärk och ryggbesvär

Huvudvärk (spänningshuvudvärk)och ryggbesvär borde nästan klassas som en folksjukdom i dagens Sverige.
De allra flesta kommer någon gång under livet drabbas av den typen besvär. Vad många inte vet är att kontinuerlig träning på gym kan förebygga dessa besvär. En vältränad överkropp gör att musklerna i kroppen kan ge ett bättre stöd för ryggen och därmed minska den generella belastningen på ryggen samtidigt som det ger en bättre hållning. Här är nyckeln att träna hela ryggen och magen då det är muskelgrupperna som tillsammans avlastar ryggen och ger en bättre hållning.

Är  nacken en öm punkt har träning med vikter visat sig mest effektiv. En undersökning gjord av nationella forskningscentret kring arbetsmiljö i Danmark visade att kroniska nacksmärtor minskade med 79% efter 10 veckors styrketräning. Träningspassen var då planerade på 20 minuter, tre gånger om dagen.





4. Du undviker småskador

Upptränade och starka muskler stabiliserar kroppens leder och skyddar senorna. Det är en viktig del i att undvika småskador som man lättare kunde ådra sig vid annan träning som till exempel squash, fotboll, tennis, och badminton där snabba och upprepande rörelser innefattas.

5. Du slipper att bli sjuk

Helt enkelt för att kroppens immunförsvar stärks utav styrketräning och skyddar mot flera livsstilssjukdomar som cancer, högt blodtryck, hjärtbesvär och diabetes.

Detta är till stor del på grund utav musklernas förmåga att ta upp glukos(socker) effektiviseras i och med styrketräning. Det minskar risken för diabetes, övervikt och hjärtsjukdomar.  Även andra negativa förändringsprocesser i kroppen som kan ge cancer har visat sig mildras med hjälp av styrketräning.