Snabbare med Powerträning

Styrka och explosivitet är viktigt när man utövar sporter och idrott. Ju större kraft desto bättre är ledordet för att bättra på sin snabbhet.

Men hur åstakommer man detta? 
Vissa menar att lätta vikter med snabba lyft maximerar explosiviteten medans andra pekar på att tunga vikter med lägre lyfthastighet är det bästa. (Observera här att lyfthastigheten blir automatiskt reducerad när man tränar med tyngre vikter och inte en simulerad lägre lyfthastiget.)

Forskare vid universitet i Frankfurt har forskat inom området maximal styrkeuppbyggnad i benmusklerna.
De provade nio olika mer eller mindre kända styrketräningsprogram och innefattade 271 personer i testerna.
Bäst resultat fick den grupp som tränade 4 gånger i veckan där passen bestod utav 2 löpträningspass och 2 tunga styrketräningspass, där styrketräningen bara bestod utav djupa knäböj. I genomsnitt ökade just den gruppens styrka i benen med 14,7% och med det drog dem slutsatsen att det effektivaste sättet att träna upp styrkan och snabbheten i benen är tunga knäböj tillsammans med vanlig löpträning.