Undvik knäskador med benträning

Det är väldigt många som klagar på knäskador som ger besvär med träningen. Har vi inte problem själva känner vi minst en person i vår bekantskapskrets som har problem med knäna.

Hemligheten till att undvika knäskador för löpare är att stärka baksida lår. Det är för att löpträning stärker i första hand knästräckarna på lårens framsida. Tar man med stor löpmängd och / eller tung kroppsvikt i ekvationen kan man få problem, nämligen är det så att med ovan givna faktorer blir det obalans i benmuskulaturen som ger ett onödigt extra tryck på knät som resultat.
Lösningen är som tidigare nämnt att stärka benens baksida. Detta görs lättast på gym i en lårcurlsmaskin, eller hemma med ett band du fäster vid vristen och drar benet bakåt.

Glöm inte att stretcha benen efter träning för att undvika muskelstelhet
Det gör du lättast genom att lägga upp benet på en bänk eller bord. Luta dig fram över benet tills det drar i baksidan på låret. Håll i ca 30 sekunder sedan vila 10 sekunder. Gör detta 3 gånger för att vara säker på att du stretchat ut benet ordentligt.